Bạn có muốn cao hơn? Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao của chúng ta. Hãy cùng Homel tìm hiểu ăn gì tăng chiều cao với 5 nhóm chất thiết yếu giúp chiều cao của bạn phát triển tối đa.
Dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền, mà dinh dưỡng ảnh hưởng từ 30-40% đến sự phát triển của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể tác động lớn đến chiều cao của bạn. Canxi, protein, vitamin D và các khoáng chất hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp.
Từ giai đoạn trẻ nhỏ đến tuổi dậy thì, chiều cao tăng mạnh nhờ sự phát triển xương và hormone tăng trưởng. Dinh dưỡng cung cấp canxi, vitamin D và protein hỗ trợ quá trình này. Canxi giúp xương cứng cáp và phát triển mạnh mẽ, vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi và phát triển xương tốt. Trong khi protein cung cấp nguyên liệu cần thiết để xây dựng và duy trì các mô cơ bắp và xương.
Khi trưởng thành, mặc dù tăng trưởng chậm lại, dinh dưỡng vẫn quan trọng để bảo vệ xương khớp và duy trì mật độ xương tốt. Chế độ ăn hợp lý giúp bảo vệ sức khỏe xương và hỗ trợ khả năng vận động lâu dài. Canxi và vitamin D vẫn là yếu tố cần thiết, giúp duy trì sức khỏe xương và phòng ngừa nguy cơ loãng xương. Bên cạnh đó, duy trì lượng protein hợp lý giúp tái tạo và sửa chữa mô xương và cơ bắp.
>> Xem thêm: Cách Chuẩn Bị Bữa Phụ Cho Bé Ngon Miệng Và Bổ Dưỡng
Để đạt được chiều cao lý tưởng, không chỉ cần ăn đủ mà còn phải ăn đúng! Dưới đây là 5 nhóm chất bạn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày:
Canxi là nguyên liệu chính trong việc xây dựng xương chắc khỏe. Thiếu canxi, xương dễ bị yếu và dễ gãy. Để bổ sung canxi, bạn nên ăn sữa, phô mai, sữa chua – bộ ba "thần thánh" giúp cơ thể dễ hấp thu canxi nhất. Ngoài ra, hãy thêm cá hồi, hạnh nhân và rau cải xanh vào thực đơn hàng ngày. “Ăn gì tăng chiều cao” hiệu quả thì canxi không thể thiếu.
Protein đóng vai trò quan trọng như các "thợ xây" trong việc sửa chữa và phát triển cơ thể. Để cung cấp đủ protein, bạn nên ăn thịt gà, cá, trứng và đậu nành. Đây là những nguồn protein chất lượng cao giúp hỗ trợ sự phát triển cơ và mô. Để tăng chiều cao, "ăn gì tăng chiều cao" mà không nhắc đến protein đúng là thiếu sót lớn.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Không có vitamin D, dù bạn ăn nhiều canxi đến đâu cũng không mang lại hiệu quả tối đa. Để bổ sung vitamin D, hãy phơi nắng vào buổi sáng hoặc thêm cá hồi, lòng đỏ trứng vào thực đơn hàng ngày. “Ăn gì tăng chiều cao” thì không thể bỏ qua vitamin D.
Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng. Để cung cấp đủ kẽm, bạn nên ăn hải sản, thịt đỏ, và các loại hạt. Đây là những nguồn bổ sung kẽm dồi dào, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Để đạt chiều cao lý tưởng, “ăn gì tăng chiều cao” thì không thể thiếu kẽm.
Magie giúp hỗ trợ canxi duy trì mật độ xương tốt. Thiếu magie, cơ thể không thể tận dụng tối đa canxi để phát triển xương. Để bổ sung magie, bạn nên ăn các loại rau lá xanh và hạt. Magie không chỉ hỗ trợ xương mà còn giúp cơ thể thư giãn và giảm stress. Để tăng chiều cao hiệu quả, “ăn gì tăng chiều cao” cần có magie.
>> Xem thêm: Cách Chọn Sữa Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa Và Tăng Cân Cho Trẻ
Không chỉ ăn uống đủ chất, bạn cũng cần phải lưu ý đến giấc ngủ và vận động thường xuyên. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, trong khi vận động kích thích sự phát triển xương và cơ bắp.
Ngủ đủ giấc là thời gian cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Cố gắng ngủ trước 11 giờ tối để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và phát triển. Hormone tăng trưởng được sản xuất chủ yếu vào ban đêm, do đó giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sự phát triển xương.
Chơi thể thao, yoga hoặc chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng đủ để hỗ trợ chiều cao phát triển. Vận động giúp kéo giãn xương, tăng cường tuần hoàn máu, và kích thích hormone tăng trưởng. Hoạt động thể chất đều đặn giúp tối ưu hóa sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi là ba yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao một cách tối ưu. Homel hy vọng rằng sau bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về cách kết hợp chúng hiệu quả để cải thiện chiều cao của mình. Hãy áp dụng chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và duy trì giấc ngủ đủ để đạt được chiều cao lý tưởng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter