Tuổi càng cao, hệ xương khớp càng dễ lão hóa, dẫn đến loãng xương, thoái hóa, đau lưng, mỏi gối… ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống. Bổ sung canxi từ sữa là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Vậy làm sao chọn được loại sữa phù hợp giữa hàng loạt sản phẩm trên thị trường? Bài viết sau sẽ bật mí bí quyết chọn sữa bổ sung canxi cho người lớn tuổi.
Khi bước vào tuổi trung niên, việc bổ sung canxi trở nên cần thiết để phòng ngừa loãng xương và suy giảm chức năng vận động. Trong các lựa chọn dinh dưỡng hiện nay, sữa được đánh giá là nguồn bổ sung canxi lý tưởng nhờ khả năng hấp thu cao, giàu dưỡng chất và phù hợp với thể trạng người lớn tuổi.
So với canxi trong thực phẩm thông thường, canxi trong sữa ở dạng dễ hòa tan, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhờ đó, quá trình tái tạo mô xương diễn ra thuận lợi, giảm nguy cơ mất xương do tuổi tác.
Sữa canxi hiện đại thường bổ sung thêm Vitamin D3 giúp hấp thu canxi tại ruột non và Vitamin K2 giúp đưa canxi đến xương, tránh lắng đọng tại thành mạch máu. Nhờ đó, canxi phát huy tối đa công dụng mà không gây hại cho hệ tim mạch.
Ngoài canxi, sữa còn chứa:
Protein: duy trì cơ bắp và hỗ trợ vận động.
Collagen type II: tăng độ đàn hồi của khớp.
Magie, kẽm, phốt pho: hỗ trợ phát triển và duy trì mật độ xương.
Glucosamine, chondroitin (trong một số loại sữa): nuôi dưỡng sụn khớp và làm chậm thoái hóa.
Sữa có kết cấu lỏng, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu, thích hợp với người lớn tuổi ăn uống kém.
Nhiều sản phẩm còn bổ sung enzyme tiêu hóa hoặc không chứa lactose, giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu. Một số loại có chất xơ hòa tan và lợi khuẩn, giúp cải thiện đường ruột và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
Sữa là giải pháp dinh dưỡng nhanh gọn, dễ thực hiện. Chỉ cần vài phút pha sữa là đã có một bữa phụ đầy đủ dưỡng chất, có thể dùng vào buổi sáng, giữa bữa hoặc trước khi ngủ. Sản phẩm đóng gói tiện lợi, dễ bảo quản, thích hợp cho cả chăm sóc tại nhà và mang đi xa.
>> Xem thêm: Sữa Tăng Cân Cho Trẻ 14 Tuổi: Giải Pháp Cho Trẻ Biếng Ăn
Không phải loại sữa nào cũng phù hợp với người lớn tuổi. Để hiệu quả và an toàn, cần lựa chọn sản phẩm đúng theo nhu cầu và thể trạng. Dưới đây là những tiêu chí quan trọng bạn nên lưu ý.
Người lớn tuổi cần khoảng 1000 – 1200 mg canxi/ngày. Do đó, khi chọn sữa, bạn nên kiểm tra bảng thành phần để đảm bảo lượng canxi cung cấp từ mỗi khẩu phần là hợp lý.
Lưu ý: Quá nhiều canxi cũng không tốt. Bổ sung quá mức có thể gây sỏi thận, táo bón hoặc rối loạn hấp thu các khoáng chất khác.
Canxi không thể tự hấp thu vào xương nếu thiếu Vitamin D và Vitamin K2.
Vitamin D giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu
Vitamin K2 giúp đưa canxi từ máu vào xương, tránh lắng đọng tại mạch máu
Vì thế, hãy chọn sữa có bổ sung đầy đủ Vitamin D3 và K2 để tăng hiệu quả bảo vệ xương.
Người cao tuổi thường gặp tình trạng khó tiêu, đầy bụng hoặc không dung nạp lactose. Bạn nên ưu tiên sữa:
Không chứa lactose (sữa lactose-free)
Sữa thủy phân protein dễ tiêu hóa
Sữa có bổ sung men vi sinh hoặc chất xơ hòa tan
Ngoài canxi và vitamin D, người lớn tuổi cũng cần các dưỡng chất khác như:
Magie, kẽm, phốt pho: hỗ trợ cấu trúc xương
Collagen type II: nuôi dưỡng sụn khớp
Glucosamine, chondroitin: giảm đau khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt
Một yếu tố nhỏ nhưng quan trọng là mùi vị sữa. Người lớn tuổi thường nhạy cảm với mùi nên hãy chọn sữa có hương vị nhẹ, dễ uống, tránh sữa có vị quá ngọt hoặc quá béo.
Để sữa canxi phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe người lớn tuổi, cần lưu ý một số điểm quan trọng trong quá trình sử dụng. Dưới đây là những điều bạn không nên bỏ qua:
Chất caffeine và tannin trong trà, cà phê có thể cản trở quá trình hấp thu canxi. Do đó, nên uống sữa cách xa các loại thức uống này ít nhất 1–2 giờ.
Không nên uống quá nhiều sữa trong một lần vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng sữa thành 2–3 lần trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Sữa chỉ là một phần trong chế độ bổ sung canxi. Người lớn tuổi nên duy trì bữa ăn đầy đủ rau xanh, đạm, hải sản, các loại hạt… để cung cấp đa dạng vi chất cho xương.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý như đi bộ, yoga, dưỡng sinh sẽ giúp tăng mật độ xương, duy trì sự dẻo dai và giảm nguy cơ té ngã.
Khi đã dùng sữa canxi hàng ngày, không nên uống thêm viên bổ sung canxi nếu không có chỉ định của bác sĩ, để tránh dư thừa và gây hại cho thận hoặc tim mạch.
>> Xem thêm: Sữa Tăng Cường Canxi: Lợi Ích và Tác Hại – Bạn Có Nên Uống?
Sữa bổ sung canxi là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp người lớn tuổi gìn giữ hệ xương chắc khỏe và sống vui khỏe mỗi ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, việc chọn đúng loại sữa phù hợp với nhu cầu cơ thể là vô cùng quan trọng. Hy vọng với những bí quyết trên, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được sản phẩm sữa chất lượng, phù hợp cho bản thân hoặc người thân lớn tuổi trong gia đình.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter