Khi dấu hiệu mang thai xuất hiện, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu sẽ cao hơn mức bình thường. Nhu cầu này nhằm đáp ứng một số cơ quan trong cơ thể thích nghi với việc mang thai và cung cấp dinh dưỡng cho bào thai khỏe mạnh. Hôm nay Homel xin chia sẻ một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhé!
Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh cho mẹ trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Khi mang thai, phụ nữ cần tăng cường ăn uống để nuôi dưỡng thai nhi phát triển và duy trì sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên ăn cho 2 người không có nghĩa là mẹ phải ăn thật nhiều. Đây là suy nghĩ nhầm lẫn của khá nhiều người.
Thay cho việc gắng gượng ăn quá nhiều dẫn đến không kiểm soát được cân nặng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên có khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý và khoa học. Điều này do thai nhi cần chất dinh dưỡng khác nhau ở mỗi giai đoạn để tăng trưởng toàn diện. Nếu mẹ ăn quá nhiều những gì thai nhi không hấp thụ được chỉ khiến mẹ nặng cân hơn. Bà bầu sẽ có thể bị béo phì, tiểu đường thai kỳ hay tiền sản giật. Ngoài ra, những khó chịu về cơ thể sau sinh khó được cải thiện khiến mẹ luôn căng thẳng.
Theo từng giai đoạn của thai kì, em bé cần các chất dinh dưỡng khác nhau trong bụng mẹ để phát triển tối ưu. Vì vậy, bà bầu nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai ba tháng đầu, ba tháng giữa hay ba tháng cuối.
Phụ nữ mang thai cũng cần cân bằng các chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn. Thường là 25% đạm + 25% tinh bột + 50% rau. Tỷ lệ này giúp mẹ kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hiệu quả. Từ đó không làm mẹ tăng cân mà các dưỡng chất thiết yếu vẫn được cung cấp đầy đủ cho bé.
Khi tinh bột được dung nạp vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành đường, làm lượng đường trong máu tăng. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột cũng là lí do khiến nhiều bà bầu bị tiểu đường thai kỳ khi mang thai. Điều này tác động đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ nên hạn chế và giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.
Phụ nữ mang thai khi ốm nghén thường ăn nhiều một số loại thực phẩm. Điều này không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong bụng. Bà bầu không nên ăn một món nhất định quá mức hoặc ăn trong nhiều ngày. Bà bầu nên thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày thường xuyên để có được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn các thực phẩm chiên xào quá nhiều dầu mỡ hoặc nấu chưa chín.
Khi mang thai, mẹ bầu nên ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa chính trong ngày. Mẹ bầu có thể ăn 5-7 bữa/ngày. Các bữa bao gồm bữa sáng - bữa phụ buổi sáng, bữa trưa - bữa phụ buổi chiều, bữa tối - bữa phụ buổi đêm. Điều này giúp lượng đường trong máu mẹ bầu được kiểm soát và tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa mà vẫn có nguồn dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con.
Ngoài ra, các bà mẹ tương lai nên tránh đồ ăn vặt, đồ ngọt như bánh, nước ngọt, thậm chí cả trái cây nhiều đường như dưa hấu, nhãn, vải… để tránh tình trạng bà bầu tăng cân nhanh mà không đủ chất dinh dưỡng cho em bé.
Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng. Nguồn dinh dưỡng vào buổi sáng cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày. Việc bỏ bữa sáng với bà bầu là tuyệt đối không được phép. Bữa sáng giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau một đêm ngủ dậy. Đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể được kiểm soát để giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.
Nước chiếm 70% cơ thể con người nên nó đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn, giải độc và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Đối với bà bầu, uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa táo bón và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
>> Xem thêm: Sữa Korekids Mama Gold - Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Và Cho Con Bú
Korekids Mama được sản xuất bởi Hormel Pharma theo công thức đặc biệt dành riêng cho bà bầu và đang cho con bú. Sản phẩm này được bổ sung FOS giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho các thai phụ. Lượng sắt và axit folic đầy đủ giúp điều trị tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, sản phẩm bổ sung vitamin A, C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
Sữa có chứa dồi dào dưỡng chất Canxi Cacbonat cho bà bầu. Sản phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa đau nhức trong và sau thai kỳ và nguy cơ loãng xương. Nếu cơ thể mẹ có đủ canxi, thai nhi sẽ hình thành hệ xương chắc khỏe khi trong bụng mẹ.
Dinh dưỡng cho bà bầu là điều quan trọng quyết định đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé trong bụng sau này. Mặc dù cần phải tăng cường dinh dưỡng nhưng nếu không muốn gặp tình trạng thừa cân thì mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống một cách khoa học để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, em bé hình thành phát triển cả thể chất và não bộ. Hãy nhớ rằng bà bầu cần luôn được nghỉ ngơi và giữ trạng thái vui vẻ, thoải mái nhất có thể.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter