Sau ốm, cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm, hệ tiêu hóa kém hấp thụ. Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, giúp phục hồi nhanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn và uống sữa cho người mới ốm dậy đúng. Cùng khám phá bí quyết hấp thụ dinh dưỡng tối ưu!
Chỉ uống sữa thôi chưa đủ, bạn cần áp dụng một số mẹo nhỏ để đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, giúp phục hồi nhanh hơn.
Buổi sáng: Giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, nên uống sau khi ăn sáng khoảng 30 phút để tránh gây đầy bụng.
Buổi chiều: Bổ sung dinh dưỡng nhẹ nhàng, duy trì mức năng lượng ổn định, tránh cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày.
Buổi tối: Uống trước khi ngủ khoảng 1 giờ giúp thư giãn và ngủ ngon hơn, nhưng nên chọn sữa ít đường để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống sữa khi bụng rỗng có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến đau bụng hoặc tiêu chảy, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa yếu. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ một chút trước khi uống sữa để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
>> Xem thêm: Mẹ Thông Thái Chọn Sữa Thông Minh Như Thế Nào Cho Con?
Để tối ưu hóa việc hấp thụ dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp sữa với một số thực phẩm khác:
Yến mạch, chuối, hạnh nhân: Giúp bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa.
Cacao nguyên chất hoặc bột nghệ: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.
Bánh mì ngũ cốc hoặc trái cây: Tránh tình trạng uống sữa mà vẫn cảm thấy đói nhanh, đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Sữa quá nóng: Có thể làm mất đi một số enzym và lợi khuẩn có lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa.
Sữa quá lạnh: Dễ gây co bóp dạ dày, không tốt cho người có hệ tiêu hóa yếu, có thể gây khó chịu hoặc đau bụng.
Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau sau khi ốm dậy. Việc chọn đúng loại sữa giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là những gợi ý phù hợp cho từng đối tượng.
Người lớn tuổi sau khi ốm thường gặp vấn đề tiêu hóa kém, xương yếu và nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Do đó, việc chọn sữa cần đảm bảo hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Trước hết, sữa bổ sung canxi và protein giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Sữa chứa lợi khuẩn (probiotic) hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, đầy hơi. Ngoài ra, sữa ít đường hoặc sữa dành cho người tiểu đường giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Nếu cần cải thiện trí nhớ, sữa giàu vitamin D và omega-3 là lựa chọn phù hợp.
Sau khi ốm, nhiều người sụt cân do mất nước, tiêu hao năng lượng và chán ăn. Để phục hồi nhanh, nên chọn sữa giàu dinh dưỡng. Sữa cao năng lượng, giàu đạm (protein) giúp tái tạo cơ bắp, tăng cân lành mạnh. Sữa chứa omega-3 và vitamin nhóm B hỗ trợ trí não, giảm mệt mỏi. Ngoài ra, sữa giàu carbohydrate dễ hấp thụ bổ sung năng lượng nhanh chóng, trong khi sữa giàu kẽm, sắt, vitamin C tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ tái bệnh.
Người có hệ tiêu hóa yếu dễ bị đầy bụng, khó tiêu khi uống sữa. Vì vậy, cần chọn loại sữa dễ hấp thụ. Sữa không lactose (lactose-free) phù hợp với người không dung nạp lactose, tránh tiêu chảy, đau bụng. Sữa thực vật như sữa đậu nành, hạnh nhân, yến mạch cũng là lựa chọn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa bổ sung men vi sinh (probiotic) và chất xơ hòa tan giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa. Sữa ít béo, không chất bảo quản giúp giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu.
Uống sữa giúp bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ phục hồi sau ốm. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.
Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn. Để đảm bảo cơ thể phục hồi tốt, nên kết hợp sữa với các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như thịt, cá, rau xanh và trái cây. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và duy trì sức khỏe ổn định.
Nhiều loại sữa có thêm đường hoặc hương liệu để tăng hương vị, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng cân không mong muốn, ảnh hưởng đến đường huyết và hệ tiêu hóa. Người mới ốm dậy nên chọn sữa ít đường, sữa tươi nguyên chất hoặc sữa hữu cơ để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Mỗi người có khả năng dung nạp sữa khác nhau. Nếu sau khi uống sữa gặp tình trạng đầy bụng, tiêu chảy hoặc dị ứng, hãy thử đổi sang loại sữa khác như sữa không lactose hoặc sữa thực vật. Theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh loại sữa phù hợp giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
>> Xem thêm: Sữa Cho Người Mới Phẫu Thuật: Cải Thiện Sức Khỏe Sau Mổ
Sữa là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp người mới ốm dậy nhanh chóng phục hồi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chọn loại sữa phù hợp và uống đúng cách. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng sữa hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter