Ngoài việc chú ý đến dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Khi mang thai, bà bầu thường cảm thấy buồn ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường. Chính vì tình trạng này mà nhiều mẹ thắc mắc bà bầu ngủ nhiều có tốt không?
Theo các bác sĩ sản phụ khoa, bà bầu ngủ nhiều vì những lý do sau:
Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu sẽ tự động tiết ra hormone progesterone để điều hòa cơ thể trước những thay đổi lớn. Tuy nhiên, loại hormone này có thể làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi và bị tình trạng buồn ngủ. Sự tăng tiết progesterone nhanh chóng sẽ kích thích sản xuất thụ thể GABA (thụ thể giúp bình tĩnh và phục hồi não).
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bà bầu cũng nhanh hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và em bé trong bụng. Mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn.
Ngoài ra, cơ thể người mẹ còn phải chịu áp lực về trọng lượng khi mang thai. Tim và thận phải làm việc nhiều hơn để thích ứng với lưu lượng máu tăng lên. Hoặc cơ - xương - khớp phải chịu sức nặng ngày càng tăng của mẹ và bé. Vì vậy, hầu hết bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Nhiều thai phụ lo lắng liệu có nên ngủ nhiều khi mang thai hay không. Các nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ mang thai ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ sinh con khi đang ngủ cao hơn so với những phụ nữ ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, phụ nữ mang thai thiếu ngủ sẽ có thời gian sinh nở lâu hơn và khó khăn hơn những người khác. Vì vậy, mẹ bầu cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Đối với sức khỏe của bà bầu, điều quan trọng là phải ngủ ngon và ngủ đủ giấc. Bên cạnh khẩu phần ăn uống hợp lý và tập luyện thì chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng.
Các bác sĩ sản phụ khoa cho biết hầu hết phụ nữ mang thai đều có xu hướng cảm thấy buồn ngủ (gọi là ốm nghén) trong ba tháng đầu. Mức độ và thời gian ốm nghén ở mỗi người là khác nhau. Một số bà bầu có thể bị mất ngủ trong thời gian này. Nhưng hầu hết đều ngủ quá nhiều.
Tuy nhiên, mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào cơ thể và lối sống. Nhiều bà bầu cảm thấy buồn ngủ và liên tục thèm ngủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Nếu bà bầu không ngủ ngon trong 3 tháng qua hoặc trong suốt thai kỳ, có thể gây ra những tác động tiêu cực sau:
+ Phụ nữ mang thai có nguy cơ cao bị thuyên tắc mạch phổi. Nếu nằm lâu, máu ở tĩnh mạch dưới chân có thể chảy vào tĩnh mạch phổi và gây tắc nghẽn.
+ Phụ nữ mang thai ít có thời gian vận động, chơi thể thao có thể làm cho các khớp và cơ có xu hướng bị cứng.
+ Nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều, lượng đường trong máu dễ tăng cao. Từ đó có thể dẫn tới bệnh tiểu đường thai kỳ.
+ Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến đau khớp, cứng khớp, đau nhức cơ thể ở phụ nữ mang thai
Ngoài câu hỏi bà bầu ngủ nhiều có tốt không, mẹ cũng cần thiết lập lối sống lành mạnh dựa trên cơ sở khoa học để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích khi mẹ bầu ngủ đúng cách.
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi, bà bầu nên hình thành thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ. Một đêm nên ngủ kéo dài từ 7 đến 9 giờ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp mẹ bầy thức dậy thoải mái vào buổi sáng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và tim mạch.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa. Ngủ khoảng 20 – 30 phút sẽ giúp mẹ bầu tập trung tốt hơn và giảm stress.
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo nên một giấc ngủ chất lượng.
+ Chia nhiều bữa ăn: mẹ bầu có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa/ngày. Điều này giúp giảm sức ép lên hệ tiêu hoá, tránh tình trạng đầy bụng.
+ Ăn đa dạng các món: cần ăn nhiều loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục 1 nhóm thực phẩm. Chế độ ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ tinh bột, chất đạm, chất xơ và chất béo.
Để giấc ngủ chất lượng hơn, mẹ bầu nên giữ tinh thần thoải mái, không lo lắng. Đồng thời nên tránh làm việc nặng, mất sức. Một vài cách giúp giảm stress như: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, đốt nến thơm, tinh dầu…
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến giảm năng lượng hoạt động thể chất vào ngày hôm sau. Các chuyên gia tin rằng giấc ngủ và tập thể dục có liên kết với nhau. Đặc biệt, tạo thói quen tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp ngủ đủ giấc hơn.
>> Xem thêm: Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
Tư thế ngủ đúng cho bà bầu không chỉ góp phần giúp em bé phát triển khỏe mạnh mà còn đảm bảo mẹ bầu thoải mái, dễ chịu. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu được các bác sĩ sản khoa tư vấn là nằm nghiêng về bên trái. Đồng thời, không nên ngủ những tư thế như nằm ngửa, nằm sấp hay nghiêng về bên trái quá lâu.
Bà bầu ngủ nhiều trong thời gian thai kỳ là phản ứng tự nhiên do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu vẫn nên chú ý cân bằng giữa thời gian ngủ và vận động để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter