Phụ nữ khi mang thai cần chú ý đến tư thế ngủ vì nó tác động trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và con. Tư thế ngủ đúng cho giúp mẹ ngủ ngon, tránh đau nhức và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của thai nhi. Cùng Homel chia sẻ tư thế cho bà bầu hợp lý nhất trong thời gian thai kỳ qua bài viết dưới đây.
Khi mang thai, mẹ không chỉ cần quan tâm đến chế độ ăn uống mà còn cả việc nghỉ ngơi.
Các nhà khoa học cho biết nằm nghiêng sang bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Phần bên trái của cơ thể chứa nhiều cơ quan quan trọng như tim, lá lách, dạ dày và thận. Ngủ nghiêng về bên trái sẽ giảm áp lực lên tim và các cơ quan phía trên. Điều này giúp quá trình lưu thông máu và cung cấp oxy cho thai nhi tốt hơn.
Ngủ nghiêng bên trái cũng giúp bà bầu cải thiện khả năng lọc các chất độc hại của thận, di chuyển tử cung ra xa gan và giảm nguy cơ thai chết lưu. Tư thế này cũng được chỉ ra rằng cung cấp được nhiều dưỡng chất hơn cho thai nhi và hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu.
Ngay cả với tư thế ngủ tốt cho bà bầu như vậy, dạ dày vẫn đang hoạt động tích cực để tiêu hóa thức ăn. Điều này ngăn ngừa đau dạ dày, ợ nóng và trào ngược axit lên dạ dày thực quản. Bên cạnh đó, nằm nghiêng sẽ giúp cho lưỡi và cổ họng ở vị trí trung lập. Bà bầu sẽ thở dễ dàng hơn và giảm nguy cơ ngáy. Nó cũng thúc đẩy quá trình bạch huyết loại bỏ độc tố có hại.
Do quá trình lưu thông máu không ổn định khi mang thai nên hầu hết bà bầu đều bị sưng chân, phù nề. Ngoài ra, sự phát triển của tử cung làm thay đổi nội tiết tố. Bà bầu sẽ bị buồn nôn, đói vào ban đêm... có thể khiến khó ngủ.
Kê chân trên gối mềm khi ngủ sẽ giúp bà bầu có cảm giác dễ chịu. Khí huyết lưu thông làm giảm đau nhức và tê tay chân cho bà bầu. Vì vậy, bà bầu dễ ngủ hơn, ngon giấc và ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể nằm nghiêng sang bên trái và kê một chiếc gối kê giữa hai chân để có giấc ngủ được thoải mái nhất.
Kê gối dưới bụng khi ngủ là tư thế ngủ tốt cho mẹ và em bé trong bụng. Trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi tăng cân và làm cho bụng mẹ bầu lớn dần. Việc di chuyển, xoay người trở nên khó khăn hơn, chưa kể còn gây đau nhức.
Tư thế ngủ được đánh giá tốt cho bà bầu là kê một chiếc gối mềm dưới và sau bụng để giảm áp lực cho cơ thể. Đồng thời tư thế này giúp nâng đỡ xương, cột sống sẽ giúp bà bầu giảm đau nhức. Tư thế này cũng làm giảm đáng kể chứng ợ nóng ở phụ nữ mang thai.
Khi mang thai, cơ thể bà bầu có nhiều thay đổi. Vì vậy, mọi tư thế ngủ đều có tác động nhất định đến sức khỏe mẹ và con.
Thực tế trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa. Bởi thai nhi chưa quá nặng và không gây căng thẳng quá mức lên cột sống và xương chậu. Tuy nhiên, đây chỉ là tư thế bầu bầu có thể ngủ trong 3 tháng đầu. Sau 28 tuần mang thai, cân nặng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của mẹ.
Nằm ngửa có thể chèn ép các mạch máu nuôi cho tử cung, giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi, đồng thời làm gia tăng các vấn đề như ợ hơi, hoa mắt, chóng mặt... Vì vậy, bà bầu nên tránh không nên ngủ trong tư thế này.
Để tránh nằm ngửa khi ngủ, mẹ nên nằm sát tường và kê một chiếc gối thật dài sau lưng. Nếu có thói quen nằm ngửa khi ngủ, chiếc gối sau lưng sẽ cản trở mẹ bầu thay đổi tư thế.
Nằm sấp là tư thế không tốt đối với mọi người, không chỉ riêng bà bầu. Nằm sấp gây áp lực lên động mạch chủ, cản trở máu lưu thông, làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi và khiến thai nhi chậm phát triển. Đồng thời, việc nằm sấp làm hạn chế lượng dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi bị hạn chế. Từ đó sẽ làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương ở trẻ.
Ngoài ra, miệng và mũi của bà bầu khi nằm sấp rất sát với chăn và gối. Những đồ vật này nếu không được vệ sinh sạch sẽ, mẹ bầu sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Ngủ nghiêng về bên phải gây chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới (IVC) làm cho lưu lượng máu giảm. IVC là một tĩnh mạch lớn nằm ở phía bên phải của cơ thể và phía trước cột sống. Tính mạch này bị tắc nghẽn có thể gây khó chịu cho người mẹ.
>> Xem thêm: Bà Bầu Có Cần Uống Sữa Bầu Không? Lợi Ích Của Việc Uống Sữa Bầu
Để đảm bảo cho bà bầu một giấc ngủ trọn vẹn nhất, ngoài việc áp dụng tư thế ngủ phù hợp, hãy ghi nhớ:
+ Dùng các loại gối chuyên dụng cho bà bầu (gối chữ U, chữ J, chữ C) và gối ôm giúp bà bầu ổn định và kiểm soát tư thế ngủ tốt hơn, giảm đau lưng hiệu quả.
+ Bật nhạc nhẹ trước khi ngủ rất tốt cho sự phát triển trí não của em bé trong bụng.
+ Massage nhẹ nhàng phía bụng, lưng và chân tay giúp bà bầu thoải mái, dễ chịu và ngủ ngon hơn.
+ Mặc quần áo thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi.
+ Rèn luyện thói quen đi ngủ đúng 1 khung giờ.
+ Tập yoga cho bà bầu không chỉ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, giảm đau nhức lưng mà còn giúp bà bầu ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Tư thế ngủ cho bà bầu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của mẹ và em bé. Vì vậy, bà bầu cần đặc biệt lưu ý thực hiện tư thế ngủ đúng để mẹ không chỉ ngủ thoải mái mà còn đảm bảo thai nhi phát triển tốt trong thời gian thai kỳ.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter