Trong quá trình mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều tập trung vào việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vi chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả canxi. Do đó, có nhiều người tỏ ra tò mò về việc liệu có cần bổ sung canxi cho mẹ sau khi sinh hay không? Nếu có thì nên bổ sung như thế nào mới đúng - đủ. Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời đầy đủ và chính xác nhất!
Canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Dưỡng chất này không chỉ giúp hình thành khung xương mà còn hỗ trợ các chức năng của hệ miễn dịch, hệ thần kinh, cơ bắp và nhiều cơ quan khác. Đối với phụ nữ, việc bổ sung Canxi sau khi sinh là cực kỳ quan trọng.
Lý do là trong thời kỳ mang thai, lượng Canxi từ cơ thể người mẹ chủ yếu được sử dụng để hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi, bao gồm hệ xương, răng, và não. Do đó, nhu cầu về Canxi của người mẹ sau khi sinh tăng lên để không chỉ bù đắp lượng Canxi đã tiêu hao mà còn đảm bảo cung cấp đủ Canxi cho trẻ thông qua việc cho con bú.
Nếu không được bổ sung đầy đủ, có thể dẫn đến loãng xương, tăng khả năng mắc các bệnh lý về xương khớp và răng cho mẹ và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển về tầm vóc và trí tuệ của trẻ. Do vậy việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh nhằm bảo đảm sức khỏe của người mẹ và sự phát triển bền vững của trẻ sau này.
Khi mẹ thiếu Canxi thường sẽ có những triệu chứng sau:
+ Cảm giác đau ở hông, sưng mỏi cơ bắp. Hay bị chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm.
+ Móng tay và móng chân trở nên giòn, dễ gãy.
+ Đau răng.
+ Hay mắc các bệnh cúm và nhiễm trùng.
+ Giấc ngủ không sâu, hay tỉnh dậy giữa đêm.
+ Có các dấu hiệu của tình trạng loãng xương.
Các chuyên ra khuyên rằng phụ nữ sau khi sinh nên cung cấp khoảng 1300 mg Canxi/ngày. Bổ sung Canxi cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Tránh việc tăng liều lượng Canxi lên quá mức cần thiết hoặc vượt quá 2500 mg Canxi /ngày. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thừa Canxi và có thể gây vôi hóa, xơ cứng mạch máu, cũng như tạo điều kiện cho sự hình thành sỏi ở một số cơ quan trong cơ thể.
Có nhiều phương pháp khác nhau để cung cấp Canxi cho mẹ sau khi sinh. Trong đó phương pháp phổ biến nhất là chế độ ăn hàng ngày.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua... đều là những nguồn Canxi dễ hấp thụ đặc biệt được khuyến khích bổ sung nhiều nhất. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như Kali, vitamin B, D, Sắt...
Sữa bầu Homel đang trở thành sự lựa chọn của nhiều bà mẹ hiện nay nhờ vào công thức dinh dưỡng khoa học, giúp duy trì sức khỏe trong thai kỳ và tăng cường sức khỏe sau khi sinh. Không chỉ là nguồn cung Canxi có lợi cho sức khỏe, sữa còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả. Đồng thời mang lại năng lượng cao với thành phần vitamin nhóm B và Magie để giảm mệt mỏi. Hương vị thanh nhạt, thơm mát và chỉ số đường huyết thấp giúp mẹ thưởng thức sữa một cách ngon miệng mà vẫn duy trì cân nặng ổn định.
- Yến mạch
Thực phẩm này có hàm lượng Canxi cao vượt trội, lên đến 7,5 lần so với gạo trắngYến mạch còn chứa nhiều vitamin B, giúp quá trình chuyển hóa thành năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Cháo yến mạch kết hợp với mè đen sẽ gia tăng hiệu quả của việc bổ sung Canxi vào cơ thể.
- Hải sản
Khi nói đến các nguồn thực phẩm giàu Canxi, không thể không nhắc đến hải sản như tôm, cua, mực... Nguồn Canxi từ hải sản không chỉ hỗ trợ mẹ ngăn chặn tình trạng loãng xương mà còn đảm bảo phát triển xương khỏe mạnh và tối ưu chiều cao cho trẻ.
- Rau màu xanh đậm
Các loại rau lá có màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau dền, cải xoăn, rau bina, bồ ngót... Đây đều là những thực phẩm dồi dào Canxi. Ví dụ, một cốc bông cải có chứa khoảng 300mg Canxi.
- Các loại hạt
Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó... Các loại hạt này không chỉ chứa nhiều Canxi mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Mẹ có thể sử dụng những loại hạt này như là thức ăn nhẹ. Mẹ có thể chế biến các loại hạt thành nhiều món ăn khác nhau như sữa, bánh để tạo sự đa dạng trong chế độ dinh dưỡng.
>> Xem thêm: Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Trong Thời Gian Thai Kỳ
Khi bổ sung Canxi, mẹ cần đặc biệt chú ý đến những điều sau:
+ Ưu tiên bổ sung Canxi từ khẩu phần ăn uống hàng ngày. Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ Canxi thì mới sử dụng chế phẩm bổ sung Canxi.
+ Khi lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung Canxi, mẹ cần chú ý đến khả năng hấp thu vào cơ thể.
+ Tránh sử dụng chế phẩm bổ sung Canxi cùng lúc với Sắt.
+ Trong trường hợp cần bổ sung hơn 500 mg Canxi/ngày, mẹ nên chia nhỏ liều lượng và sử dụng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Đặc biệt, tham khảo bác sĩ để bổ sung Canxi đúng cách.
Việc bổ sung Canxi cho mẹ sau khi sinh là vô cùng cần thiết và quan trọng. Canxi giúp mẹ phòng tránh tình trạng loãng xương, duy trì sức khỏe của xương khớp, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của trẻ, giúp chúng đạt chiều cao lý tưởng và phát triển trí tuệ. Đồng thời, ngoài những biện pháp trên, mỗi ngày, người mẹ nên dành ít nhất 10 - 20 phút để tận hưởng ánh nắng mặt trời. Điều này giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thụ Canxi.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter