Theo dõi sự biến động cân nặng của bà bầu theo từng tháng là một điều quan trọng. Bởi nó là một chỉ số cho thấy tình trạng sức khỏe của cả mẹ và thai nhi có ổn định hay không. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về chặng đường thay đổi cân nặng từ khi nhận tin vui cho đến khi chuẩn bị chào đón đứa bé yêu của mẹ nhé!
Trong quá trình mang thai, việc duy trì cân nặng ổn định là rất quan trọng, vì sự thừa cân hoặc thiếu cân đều có tác động đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Đối với thai phụ thừa cân sẽ có thể gây ra nhiều tác hại như:
+ Sinh khó do thai nhi có kích thước lớn.
+ Nguy cơ gặp vấn đề với khu vực xương chậu và hệ tiểu đường.
+ Cảm giác mệt mỏi, không thoải mái, cảm nhận đau nhức toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là ở phần thấp lưng, sưng chân. Khó di chuyển do áp lực từ cân nặng.
+ Tăng khả năng phát ban, có nguy cơ cao về huyết áp. Có rủi ro tiền sản giật và các vấn đề tim mạch, tiểu đường thai kỳ.
+ Tăng nguy cơ nhiễm trùng sau phẫu thuật, rạn nứt hoặc tử cung sau khi sinh.
+ Trẻ mới sinh có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
Với thai phụ ít cân cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé như:
+ Mẹ khó duy trì sức khỏe, thường xuyên trải qua tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng.
+ Tăng nguy cơ sảy thai hoặc mẹ dễ mang thai non.
+ Có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa sau sinh và gây thiếu hụt lượng sữa cho việc cho con bú.
+ Thai nhi có thể phát triển chậm trong tử cung, với nguy cơ cao mắc các vấn đề bẩm sinh.
+ Trẻ mới sinh có khả năng thiếu cân, sức khỏe yếu. Dễ bị suy dinh dưỡng và có hệ miễn dịch yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh.
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, nên hạn chế tăng cân lên 2kg. Đối với một số trường hợp, do tình trạng nôn nghén, mẹ bầu có thể gặp khó khăn trong việc ăn uống. Dẫn đến việc giảm cân ít hơn trong giai đoạn này.
Trong các tháng tiếp theo, cân nặng của bà bầu có sự biến động như sau:
Hiện tượng nôn nghén giảm dần, giúp bà bầu cảm thấy ngon miệng hơn. Trong khoảng thời gian này, cân nặng của mẹ có thể tăng khoảng 4-5kg (đối với những người có chỉ số BMI bình thường).
Tổng cân nặng mẹ bầu nên tăng khoảng 5-6kg (đối với những người có chỉ số BMI bình thường).
Dưới đây là bí quyết giúp cân nặng của bà bầu theo từng tháng đạt chuẩn khuyến nghị:
Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần đảm bảo đầy đủ bốn nhóm dưỡng chất quan trọng sau đây:
+ Chất bột đường: Cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu và đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào thần kinh của thai nhi.
+ Chất đạm: Giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, đồng thời tăng cường lượng oxy trong máu và cải thiện sức đề kháng, giữ cho sức khỏe của mẹ luôn ổn định.
+ Chất béo: Chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng hàng ngày. Chất này giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch.
+ Vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm chất dinh dưỡng quan trọng. Những dưỡng chất này hỗ trợ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong suốt quá trình thai kỳ.
+ Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi, sắt, và chất xơ.
Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, quan trọng là mẹ cần giữ thói quen uống sữa bầu suốt quãng thời gian mang thai. Việc uống hai cốc sữa bầu hàng ngày không chỉ giúp mẹ hấp thụ đầy đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ.
Với công thức dinh dưỡng khoa học, sữa bầu Homel là lựa chọn đáng tin cậy của nhiều bà bầu. Thành phần đặc biệt với Magie và nhóm vitamin B giúp sữa bầu Homel cung cấp năng lượng cho mẹ. Mẹ có đầy đủ năng lượng tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Đồng thời sữa bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng và hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hóa cho mẹ.
Hơn nữa, sản phẩm cung cấp một nguồn dinh dưỡng đầy đủ, chăm sóc đặc biệt cho sự phát triển của bé với các thành phần như axit folic, canxi, DHA, vitamin B12, iot,.... Giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí óc.
Để quản lý cân nặng theo từng tháng trong thai kỳ và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, cũng như tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, mẹ nên phân chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ. Ví dụ, thay vì ăn 3 bữa ăn chính, mẹ có thể chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày.
Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, mẹ bầu cũng cần đảm bảo uống đủ nước. Mẹ cần đảm bảo lượng khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày. Nước không chỉ cung cấp khoáng chất và hỗ trợ quá trình lọc cơ thể, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp đốt cháy lượng calo thừa, hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai.
Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai như đi bộ, bơi lội, yoga, thiền,... không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cơ thể mà còn hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, việc thường xuyên tập thể dục cũng giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, tránh tình trạng trầm cảm trong và sau khi sinh.
Mẹ bầu cần đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Có thời gian nghỉ trưa ít nhất 30 phút và có thêm nhiều buổi nghỉ giữa giờ khoảng từ 5 - 10 phút để tránh tình trạng kiệt sức. Việc giữ được chất lượng giấc ngủ và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi lành mạnh giúp tâm lý mẹ được nâng cao. Từ đó giúp việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn, giảm cảm giác chán ăn hoặc thèm ăn do thức khuya có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng thai kỳ.
>> Xem thêm: Dấu Hiệu Cảnh Báo Bà Bầu Thiếu Dinh Dưỡng
Để xác định cân nặng phù hợp của bà bầu theo từng tháng, mẹ cần thực hiện các buổi khám thai theo lịch trình được đề xuất bởi bác sĩ. Qua những buổi kiểm tra này, bác sĩ sẽ đánh giá tổng thể về tình trạng sức khỏe của mẹ. Bác sĩ có thể đề xuất các điều chỉnh liên quan đến dinh dưỡng, lối sống, giúp bảo đảm sức khỏe ổn định và kiểm soát cân nặng chuẩn.
Việc theo dõi cân nặng của bà bầu theo từng tháng không chỉ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi mà còn giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Trong quãng thời gian mang thai, mẹ nên tự quản lý chỉ số cân nặng, áp dụng những thói quen sống khoa học, và bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là sữa bầu giàu dinh dưỡng, nhằm đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi từ khi còn ở trong bụng mẹ.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter