Dinh Dưỡng Mẹ Và Bé: Chìa Khóa Vàng Cho Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Việc cung cấp dinh dưỡng mẹ và bé trong thời kỳ mang thai là một trong những yếu tố chủ chốt ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ. Việc nhận biết những loại thực phẩm trong thai kỳ đóng vai trò quan trọng. Điều này cần được mẹ chú ý và áp dụng vào chế độ ăn uống của mình. Hãy cùng Homel tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

6 loại thực phẩm tốt cho dinh dưỡng mẹ và bé trong thai kỳ

Dưới đây là danh sách 6 loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ mang thai bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Thịt

Thịt nạc từ thịt lợn, thịt bò và thịt gà là một phần quan trọng của chế độ ăn của mẹ. Thịt là một nguồn giàu chất đạm, sắt và vitamin B, các dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Thịt cung cấp nhiều vitamin B6, giúp trong việc hình thành mô và phát triển não bộ của thai nhi. Vitamin B12 trong thịt giúp duy trì sự khỏe mạnh của dây thần kinh. Ngoài ra, nhóm vitamin B cũng giúp giảm các triệu chứng ốm nghén phổ biến ở phụ nữ mang thai. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu nên đa dạng hóa việc tiêu thụ các loại thịt.

Sữa

Khi nói đến những thực phẩm quan trọng cho phụ nữ mang thai, không thể bỏ qua sữa. Sữa là một nguồn cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm... Mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình từ 2-3 cốc sữa, và có thể lựa chọn từ các loại sữa bột, sữa tươi, sữa chua...

Trứng

Thêm trứng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp cho mẹ một lượng chất đạm phong phú. Ngoài ra, trứng cũng giàu sắt, kẽm, choline, folate… các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Trong trứng cũng chứa nhiều vitamin D, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Tốt nhất là nên tiêu thụ cả lòng đỏ và lòng trắng vì lòng đỏ trứng chứa choline.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai vì nó giàu chất béo omega-3 và chất đạm. Axit béo omega-3 (bao gồm cả DHA và EPA) hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi, giúp bé phát triển thông minh hơn và có lợi cho sự phát triển của mắt.

Có khuyến cáo cho rằng phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa thủy ngân cao. Nhưng cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và được kiểm chứng là an toàn cho phụ nữ mang thai. Do đó, các bà mẹ có thể yên tâm khi tiêu thụ cá hồi cho dinh dưỡng mẹ và bé.

Các loại hạt