Cân nặng khi mang thai không chỉ phản ánh sức khỏe của mẹ mà còn cho thấy sự phát triển của bào thai trong tử cung. Tiêu chuẩn mẹ bầu tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng cân nặng của mẹ trước khi mang thai.
Theo thống kê từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 47% phụ nữ mang thai có hiện tượng tăng cân quá mức cho phép.
Nhiều chị em đặc biệt quan tâm đến các nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng có tác động trực tiếp đến sức khỏe mẹ và bé. Tăng cân khi mang thai đến từ nhiều yếu tố, liên quan đến trọng lượng của em bé cùng một số yếu tố khác. Ước tính trung bình một bà mẹ mang thai đơn có thai kỳ bình thường sẽ tăng từ 11 – 16kg. Các chuyên gia phân tích cụ thể từng “thành phần” khiến mẹ bầu tăng cân, bao gồm:
+ Trọng lượng thai nhi: 3,0 – 3,6kg
+ Ngực phụ nữ thường lớn hơn khi mang thai, tăng từ 0,5 – 1,4kg
+ Kích thước tử cung tăng, trọng lượng cũng tăng lên khoảng 0,9kg
+ Nhau thai: 0,7kg
+ Nước ối: 0,9kg
+ Lượng máu: 1,4 – 1,8kg
+ Lượng chất lỏng: 0,9 – 1,4kg
+ Lượng chất béo dự trữ: 2,7 – 3,6kg.
Để xác định nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh thì mẹ bầu cần nằm được thông tin về mức tăng cân lành mạnh trong suốt quá trình mang thai. Theo đó, mức tăng cân trong thai kỳ được khuyến cáo phù hợp với đặc điểm phụ nữ Việt Nam dao động từ 10 – 12kg.
Cơ sở được dùng làm căn cứ cho mức cân khuyến nghị là dựa trên BMI. Đây là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên thông tin về chiều cao, cân nặng. Kết quả đưa ra được xác định như sau:
+ BMI <18.5 là nhẹ cân
+ BMI 18.5 – 24.9 là cân nặng bình thường
+ BMI 25 – 29.9 là thừa cân
+ BMI >30 là béo phì.
Các mẹ hãy tính BMI của mình trước khi mang thai. Dựa trên chỉ số này, mức tăng cân lành mạnh với mẹ bầu thai đơn cụ thể là:
+ BMI <18,5: mẹ bầu cần tăng từ 12,5 – 18kg để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
+ BMI 18.5 – 24.9: mức tăng cân nặng được khuyến cáo giới hạn trong khoảng 11.5 – 16kg.
+ BMI 25 – 29.9: do thể trạng bình thường của mẹ đã thừa cân nên tốt nhất thai phụ chú ý chế độ dinh dưỡng, chỉ nên tăng từ 7 – 11kg.
+ BMI >30: để tránh các biến chứng nguy hiểm liên quan đến cân nặng, mức tăng tốt nhất trong trường hợp này là 5 – 9kg.
Với mẹ bầu đa thai (mang thai từ hai, ba… em bé trở lên) thì mức tăng cân đương nhiên cũng sẽ cao hơn. Trong bài viết này, Homel cung cấp thông tin cân nặng khuyến nghị được tăng theo BMI của bà bầu thai đôi:
+ BMI 18.5 – 24.9: mức tăng cân lành mạnh là 17 – 25kg.
+ BMI 25 – 29.9: mẹ bầu cố gắng đảm bảo mức tăng từ 14 – 23kg.
+ BMI >30: các mẹ chỉ nên tăng trong khoảng 11 – 19kg.
Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh có thể do tuổi thai. Ngoài cách xác định mức tăng cân với BMI, các mẹ đừng bỏ qua việc theo dõi mức tăng theo từng tháng. Cách này sẽ giúp mẹ bầu điều chỉnh thực đơn khoa học và kịp thời.
Theo đó, trong giai đoạn 3 tháng đầu, tổng cân nặng tăng thêm của thai phụ từ 1,5 – 2,5kg là hợp lý. Nhiều mẹ do nghén tăng cân ít hơn hoặc không tăng cân cũng không đáng lo ngại. Từ tháng thứ 4 trở đi, mức tăng cân sẽ nhiều và ổn định hơn. Lúc này, tốt nhất mức cân tăng thêm phù hợp dao động khoảng 4,5 – 5,5kg. Đến tam cá nguyệt cuối cũng là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh nhất theo tốc độ phát triển của thai nhi lúc này. Khi đó, mỗi tuần bà bầu nên giữ mức tăng khoảng 500g nên ba tháng cuối tổng mức tăng cân khoảng 5,5 – 7kg.
Nhìn chung, nguyên nhân mẹ bầu tăng cân chủ yếu liên quan đến chế độ sinh hoạt và chế độ ăn uống. Các mẹ tham khảo 3 gợi ý cách kiểm soát cân nặng dưới đây để duy trì mức cân hợp lý trong thai kỳ:
Để đảm bảo mức tăng cân hợp lý mà vẫn bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu tuân thủ những nguyên tắc sau:
+ Khi xây dựng thực đơn cho bà bầu, cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn một lượng vừa phải giúp mẹ bầu không bị căng tức bụng sau khi ăn.
+ Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm cần thiết: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ.
+ Mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ không nên tăng gấp đôi, chỉ tăng thêm 50% là đủ.
+ Ưu tiên các loại thực phẩm giàu đạm như tôm, cua, thịt đỏ, cá, trứng, các loại đậu,…
+ Bổ sung nhiều rau và trái cây vào thực đơn để hạn chế tình trạng táo bón và trĩ trong thai kỳ.
+ Uống ít nhất 2 – 3 lít nước/ngày. Nếu được, các mẹ uống 2 ly sữa (ưu tiên sữa ít đường, sữa hạt...).
+ Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, không sử dụng rượu, bia, chất kích thích…
Thông thường các mẹ bị nghén trong 3 tháng đầu nên ít để ý đến vấn đề cân nặng. Nhưng các chuyên gia khuyên rằng bạn nên theo dõi sự thay đổi cân nặng từ những ngày đầu tiên phát hiện có thai. Điều này sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ tốt hơn. Sự sát sao này góp phần lớn vào việc đảm bảo mức tăng cân chuẩn và có thể điều chỉnh ngay khi cần.
Việc theo dõi thường xuyên không chỉ giúp phát hiện nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh mà còn giúp mẹ nhận ra những bất thường. Ví dụ, nếu mẹ bầu tháng thứ 8 không tăng cân sẽ phản ánh chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, suy nhược cơ thể hoặc do bệnh lý ảnh hưởng đến trao đổi chất…
>> Xem thêm: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý Mẹ Bầu Đau Lưng 3 Tháng Đầu
Vận động khi mang thai là điều vô cùng quan trọng. Vì mẹ bầu ăn nhiều mà không tập luyện cũng khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Trong thai kỳ, các mẹ ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, an toàn như yoga, đi bộ, bơi lội… Thời gian tập được khuyến nghị là khoảng 30 phút mỗi ngày.
Mẹ bầu tăng cân đủ và an toàn khi mang thai không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của em bé trong bụng. Hy vọng bài viết này hữu ích và giúp các mẹ có biện pháp xây dựng chế độ ăn và lịch sinh hoạt để có một thai kỳ khỏe mạnh với mức tăng cân hợp lý.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter