Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, nhiều bà bầu đang lo lắng về việc chọn thực phẩm sao cho vừa đảm bảo sức khỏe của thai nhi mà không làm tăng cân thêm cho mình. Hãy cùng Homel khám phá thông tin về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ qua bài viết dưới đây!
Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn cuối của thai kỳ, kéo dài từ tuần 29 đến tuần 40.
Để sẵn sàng cho quá trình "vượt cạn" một cách thành công, các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nên đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Bao gồm canxi, protein, axit folic, chất béo, vitamin và chất xơ... Đồng thời, khẩu phần ăn cho mẹ bầu cần duy trì lượng calo là 450 kcal mỗi ngày. Tương đương với một bát cơm, 100 gram thịt/cá/đậu phụ, một thìa dầu/mỡ, 200 gram rau củ quả và kết hợp với việc uống thêm 300 ml sữa hoặc 300 gram sữa chua để cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng cuối thai kỳ là một trong những điều quan trọng giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở sắp tới của mẹ bầu. Do đó, việc mẹ bầu ăn uống như thế nào trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng.
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein. Protein là một dưỡng chất quan trọng, đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của các cơ quan và mô của thai nhi, đặc biệt là não. Nó cũng hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ bầu trong quá trình mang thai.
Sắt cũng là một trong những dưỡng chất quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. Việc bổ sung đủ sắt, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, giúp ngăn chặn các vấn đề như thiếu máu, xuất huyết, hay nguy cơ sinh non. Đối với thai nhi, sắt đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất, trí não, tinh thần và tăng cường hệ miễn dịch.
Nếu không biết 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để vào con, mẹ khỏe mạnh thì mẹ đừng bỏ qua các thực phẩm giàu canxi. Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc xương, mà còn hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, hệ thần kinh, cơ bắp và nhiều cơ quan khác. Bằng cách này, việc cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn 3 tháng cuối sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương, giảm khả năng mắc các vấn đề xương khớp, đồng thời ủng hộ sự phát triển của hệ xương và răng của thai nhi.
Thực phẩm giàu axit folic là lựa chọn ưu tiên cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra tế bào mới và tổng hợp DNA. Dưỡng chất này là yếu tố quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Việc cung cấp đủ axit folic giảm nguy cơ mắc các vấn đề như khuyết tật ống thần kinh và dị tật bẩm sinh ở trẻ. Bên cạnh đó, axit folic hỗ trợ mẹ tránh ung thư và những vấn đề khác như mất trí nhớ, khó ngủ và đau cơ bắp.
DHA là một loại axit béo không no đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe của mẹ. Đồng thời DHA hỗ trợ phát triển thị giác và trí tuệ của thai nhi và trẻ em. Do đó, bổ sung chất dinh dưỡng này giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm sau sinh cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trẻ có đủ lượng DHA sẽ phát triển trí tuệ, cải thiện thị lực...
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ cũng là một yếu tố quan trọng trong thai kỳ. Việc đảm bảo cung cấp đủ chất xơ giúp ngăn ngừa các vấn đề đường ruột, giảm mức cholesterol và kiểm soát đường huyết cho phụ nữ mang thai.
Các thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, E… giúp mẹ bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Đối với thai nhi, hấp thụ đủ lượng vitamin cần thiết giúp trẻ phát triển toàn diện. Trẻ sẽ ngăn chặn được tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương và nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.
>> Xem thêm: Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Trong Thời Gian Thai Kỳ
Ngoài việc hiểu rõ về thực phẩm phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối để cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh, cần lưu ý đến những thực phẩm cần hạn chế để đảm bảo an toàn cho quá trình sinh nở:
+ Thực phẩm nhiều đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt trong giai đoạn cuối thai kỳ làm tăng cân và làm tăng chỉ số đường huyết cho mẹ bầu. Ngoài ra còn tăng nguy cơ tiền sản giật, huyết áp cao, chuyển dạ sớm...
+ Thực phẩm cay và nhiều chất béo: Mẹ bầu cần tránh thức ăn cay, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Điều này giúp ngăn chặn các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu, hoặc mất ngủ ở mẹ bầu.
+ Thực phẩm giàu natri: Ăn các thực phẩm chứa nhiều muối có thể gây đầy hơi, phù nề cho mẹ. Ngoài ra còn tăng nguy cơ tiền sản giật trong giai đoạn cuối thai kỳ.
+ Thức uống có ga và caffeine: Mẹ nên giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ có ga, cà phê. Bởi chúng có thể gây táo bón, tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
+ Rượu bia: Việc uống rượu bia trong giai đoạn này có thể gây khó khăn trong quá trình sinh nở. Chúng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong tương lai.
Mẹ bầu cũng cần chú ý đến những điều sau đây khi xây dựng chế độ ăn uống:
+ Chọn thực phẩm tươi sạch, không bị hỏng.
+ Rửa sạch thực phẩm trước khi chế biến.
+ Tránh uống sữa chưa được tiệt trùng.
+ Hạn chế ăn các món cay nóng, chiên xào và nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng khó tiêu.
+ Uống nhiều nước để ngăn chặn tình trạng mất nước và táo bón trong thai kỳ.
+ Hạn chế ăn thực phẩm nhiều muối để tránh sưng phù mắt cá chân và đầy hơi cho mẹ bầu.
Với tất cả thông tin chia sẻ ở trên, mong rằng các chị em đã có câu trả lời cho vấn đề về chế độ ăn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến sức khỏe trong thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất, mẹ cũng nên uống thêm 2 ly sữa bầu Homel hàng ngày giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, mẹ "vượt cạn" thành công nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter