Mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu là một tình trạng phổ biến. Có người bị đau lưng thoáng qua trong thời gian ngắn, song có nhiều trường hợp đau dai dẳng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của mẹ bầu. Vậy đâu là nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng tam cá nguyệt đầu tiên và cách khắc phục hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giai đoạn mang thai ba tháng đầu, ngoài tăng cân, ốm nghén, rạn da và tâm lý nhạy cảm, cơ thể của mẹ bầu còn sản sinh nhiều loại hormone, làm mềm dây chằng xương chậu, kéo giãn liên hợp xương mu và khớp xương cùng, dẫn đến tình trạng đau lưng, đau nhức xương khớp dữ dội.
Theo đó, triệu chứng thường gặp khi mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu bao gồm:
+ Xuất hiện cơn đau thắt lưng khi mang thai 3 tháng đầu và mức độ đau nhiều hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ.
+ Cơn đau buốt ở vùng mông, dần dần lan xuống sau đùi, khiến chị em gặp khó khăn khi di chuyển và vận động.
+ Đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu trong suốt thời gian mang thai.
+ Cảm giác đốt sống ngang thắng lưng, đặc biệt là lưng dưới bị mỏi hoặc đau nhức.
+ Đau lưng trở nặng về đêm.
+ Đau lưng đi kèm ốm nghén, ợ chua và nhức đầu.
Nhìn chung, đau lưng khi mang thai chủ yếu liên quan đến tư thế, bệnh lý hoặc sức chịu lực của cơ lưng, cơ bụng. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến:
Mẹ bầu bị thừa cân có nguy cơ đau lưng nhiều hơn so với người có cân nặng chuẩn. Lý do là cột sống của mẹ không chỉ chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể, mà còn bao gồm sức nặng của thai nhi đang lớn lên từng ngày.
Cơ bụng yếu là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến bà bầu đau lưng 3 tháng đầu. Theo đó, cơ bụng hỗ trợ cột sống của mỗi người. Khi cơ bụng yếu đi, điều này gia tăng áp lực cột sống, cơ, khớp, dây chằng ở lưng và dẫn đến tình trạng đau nhức.
Khi mang thai, cơ thể của mẹ tự động tiết ra hormone relaxin, giúp cổ tử cung và cơ xương chậu thư giãn, hỗ trợ quá trình chuyển dạ suôn sẻ. Tuy nhiên, tác động của hormone relaxin đồng thời khiến dây chằng và khớp giãn ra. Dẫn đến mẹ bầu bị đau lưng, mệt mỏi trong 3 tháng đầu.
Căng thẳng, áp lực trong thai kỳ là nguyên nhân khiến vùng lưng bị căng, co thắt và đau nhức dữ dội. Ngoài ra, khi mức độ căng thẳng gia tăng, điều này khiến bó cơ không được phục hồi, từ đó làm trầm trọng tình trạng đau lưng.
Thai nhi càng phát triển thì trọng tâm cơ thể mẹ càng nghiêng về phía trước và dễ té ngã. Để duy trì cân bằng, cột sống và một số bộ phận khác cố gắng tự điều chỉnh. Song, điều này tạo áp lực cho lưng và khu vực xương khớp lân cận, dẫn đến bà bầu đau lưng 3 tháng đầu.
Hiện tượng mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu còn có liên quan đến nguyên nhân khác, bao gồm:
+ Đứng, ngồi hoặc nằm sai tư thế trong thời gian dài khiến mẹ bầu bị đau lưng trong thai kỳ.
+ Triệu chứng đau lưng có thể xuất hiện ở phụ nữ mang đa thai hoặc có cơ bụng yếu.
+ Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu và sinh hoạt không lành mạnh, tiền sử mắc bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi hoặc lưng khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng.
Để giảm tình trạng đau lưng trong 3 tháng đầu và trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau:
Theo khuyến nghị của chuyên gia, mẹ bầu nên thiết lập thói quen vận động mỗi ngày. Ưu tiên bài tập thể thao nhẹ nhàng, như: bơi lội, đi bộ, pilate hoặc yoga, để tăng sức co giãn cho cơ lưng và cơ xương chậu, kích thích tuần hoàn máu ở lưng, từ đó hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả.
Massage là một giải pháp hữu hiệu để làm giảm những cơn đau lưng trong suốt giai đoạn thai kỳ. Theo đó, mẹ bầu có thể nằm nghiêng hoặc ngồi. Sau đó nhờ người thân thực hiện các động tác massage sau: xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay. Bắt đầu massage từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông. Sau đó xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn.
Để phòng ngừa và hạn chế chứng đau lưng, mẹ bầu có thể áp dụng những cách sau:
Thói quen sinh hoạt đúng tư thế giúp hạn chế tình trạng đau lưng ở mẹ bầu, cụ thể:
+ Tư thế đứng: Hãy đứng thẳng như khi đo chiều cao, tức là đứng dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng. Căng cơ hông và cơ bụng để vùng lưng dễ chịu hơn.
+ Tư thế ngồi: Đảm bảo vùng lưng được nâng đỡ, bằng cách kê một chiếc gối nhỏ sau lưng hoặc ngồi trên gối lõm hình chữ D.
+ Tư thế nằm: Mẹ bầu nên nằm giường có nệm bằng và chắc. Không nên nằm giường có nệm quá mềm vì điều này khiến tình trạng đau lưng nặng hơn.
Tăng cân quá mức khiến cột sống chịu áp lực nặng nề và dẫn đến tình trạng đau lưng. Để khắc phục hiệu quả, mẹ bầu nên kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ, thay vì ăn quá nhiều trong một ngày.
>> Xem thêm: Có Nên Uống Sữa Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Không
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ trong thai kỳ. Cụ thể, trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu nên bổ sung Magie và các vitamin nhóm B. Không chỉ giúp mẹ dễ tiêu hóa, giảm táo bón mà còn giảm mệt mỏi ở mẹ bầu.
Khi mẹ bầu đau lưng 3 tháng đầu, cần lưu ý sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và thường xuyên khám thai định kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé. Nếu gặp bất ký dấu hiệu bất thường, mẹ hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter