Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Việc cung cấp đủ lượng canxi phù hợp theo từng giai đoạn không chỉ giúp giảm nguy cơ loãng xương và tiền sản giật cho phụ nữ mang thai mà còn ngăn chặn tình trạng phát triển chậm của thai nhi. Vậy, nhu cầu canxi cho bà bầu ở mỗi giai đoạn là bao nhiêu? Cùng Homel khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.
Phụ nữ đang mang thai cần bổ sung canxi đúng liều lượng. Bởi khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe mẹ và bé. Canxi giúp phòng ngừa loãng xương, chống gãy xương, giảm nguy cơ tiền sản giật và duy trì ổn định nhịp tim cũng như áp huyết. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ quá trình đông máu tự nhiên và là một thành phần quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
Thiếu hụt canxi trong thai kỳ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bà bầu. Ví dụ như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, đau lưng, tê tay chân và mất ngủ. Thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, tăng nguy cơ dị dạng xương, còi xương bẩm sinh hoặc chậm phát triển.
Do đó, việc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai là rất quan trọng. Tuy nhiên, quan trọng nhất là hiểu rõ nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn của thai kỳ và áp dụng bổ sung một cách đúng cách để tránh thừa canxi.
Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu về canxi của bà bầu thường thay đổi khác nhau. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi. Tránh tự áp dụng mà không có hướng dẫn chuyên môn. Bởi điều này có thể dẫn đến tình trạng thừa canxi, gây ra các vấn đề như táo bón, mệt mỏi, tăng nguy cơ sỏi tiểu đường và ảnh hưởng đến trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi.
+ Nhu cầu canxi trong 3 tháng đầu của bà bầu:
Phụ nữ mang thai trong giai đoạn này cần nhận khoảng 800 mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
+ Nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa của bà bầu:
Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày.
+ Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối của bà bầu:
Kích thước của thai nhi càng lớn, nhu cầu canxi cần thiết cũng tăng lên. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1.500 mg canxi mỗi ngày.
+ Nhu cầu canxi sau khi sinh và khi cho con bú:
Trong giai đoạn này, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bổ sung canxi từ 1500 - 2000 mg mỗi ngày.
Dưới đây là những nguồn cung cấp canxi mà bà bầu có thể tham khảo:
Canxi là một chất dinh dưỡng phong phú trong các thực phẩm hàng ngày. Bao gồm các loại động vật có vỏ (như tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến), thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, các loại hạt, đậu và rau xanh. Những thực phẩm này đều là nguồn canxi tự nhiên mà mẹ bầu có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày.
Hơn nữa, canxi cũng được tìm thấy dồi dào trong các loại trái cây tươi. Ví dụ như chuối, kiwi, cam, quýt, sung, lê, mận, và dâu… Việc bổ sung nhóm trái cây trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp phụ nữ mang thai duy trì cân nặng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp.
Tất cả các loại sữa từ sữa tươi, sữa công thức đến sữa hạt, đều chứa một lượng lớn canxi cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu. Vì thế uống sữa là một lựa chọn hữu ích để bổ sung canxi cho bà bầu.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên chọn sữa có hàm lượng canxi đã được nghiên cứu để đảm bảo đáp ứng đầy đủ nhu cầu khoáng chất trong thai kỳ, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Sữa bầu Homel với đầy đủ hệ dưỡng chất đáp ứng nhu cầu canxi của mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Được kết hợp với vitamin D3, sữa giúp răng và xương của thai nhi vững chắc và đạt chuẩn. Bên cạnh đó, với các dưỡng chất quan trọng như axit folic, DHA, Choline, Taurin... sữa bầu Homel giúp hỗ trợ phát triển toàn diện của thai nhi.
Không chỉ vậy, sữa bầu Homel còn cung cấp năng lượng cho mẹ bầu với Magie và các vitamin nhóm B. Bà bầu sẽ giảm căng thẳng và mệt mỏi khi mang thai. Chất xơ hòa tan FOS còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
>> Xem thêm: Các Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Bầu
Trong quá trình bổ sung canxi, bà bầu cần lưu ý các điều sau đây:
+ Hạn chế sử dụng chế phẩm canxi chứa đường và natri.
+ Kết hợp việc bổ sung canxi với vitamin D3 để tăng cường quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể.
+ Tránh bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm như chocolate, trà và ca cao.
+ Nên chọn thời điểm bổ sung canxi vào buổi sáng, khoảng 1 tiếng sau khi ăn.
+ Phân chia việc sử dụng canxi thành nhiều lần trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Không nên vượt quá 500 mg mỗi lần.
+ Tránh việc bổ sung sắt và canxi cùng một lúc. Bởi hành động này có thể làm giảm hiệu quả của cả hai khoáng chất khi kết hợp.
+ Không tự ý bổ sung canxi mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu trong giai đoạn mang thai là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và đáp ứng sự phát triển bình thường của thai nhi. Hy vọng những thông tin đã chia sẻ ở trên giúp các mẹ lựa chọn được những thực phẩm phù hợp và tốt nhất trong quá trình mang thai.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter