Để có một thai kỳ khỏe mạnh, dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Vì vậy, việc chọn đúng thực phẩm cho bà bầu sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, bé phát triển tốt. Đặc biệt, các thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện về trí não. Do đó, việc nắm rõ những thực phẩm cần thiết là vô cùng cần thiết cho mọi bà bầu.
Dinh dưỡng trong suốt thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tốt. Vì vậy, cung cấp đủ dưỡng chất giúp mẹ thích nghi với các thay đổi khi mang thai. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể mẹ sẵn sàng cho quá trình nuôi con sau sinh.
Dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa sau sinh. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lần đầu thường bối rối khi chọn thực phẩm. Chính vì vậy, hiểu rõ thực phẩm tốt sẽ giúp mẹ yên tâm hơn. Nhờ đó sẽ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt quá trình.
Khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều dưỡng chất hơn so với giai đoạn bình thường. Các mẹ cần chú trọng bổ sung đủ bốn nhóm chất cơ bản. Những nhóm chất này bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Chọn thực phẩm tươi, sạch sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn.
Chất bột đường (Glucid): gồm gạo, khoai, ngô.
Chất đạm (Protein): gồm thịt, cá, trứng.
Chất béo: gồm dầu, mỡ và các loại hạt.
Vitamin và khoáng chất: có trong rau củ và trái cây.
Ngoài bốn nhóm chất chính, mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất quan trọng khác. Những dưỡng chất này đóng vai trò quyết định trong sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, chúng còn giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định suốt thai kỳ. Bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất sẽ ngăn ngừa nhiều biến chứng.
Canxi: giúp phát triển xương và ngừa loãng xương. Có nhiều trong hải sản và sữa.
Acid Folic: cần thiết cho hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Omega-3: hỗ trợ phát triển trí não của bé, có trong cá hồi, dầu oliu.
Sắt: giúp tạo máu, có nhiều trong thịt đỏ và trứng.
>> Xem thêm: Tìm Hiểu Về Chế Độ Keto - Liệu Có Tốt Cho Mẹ Bầu?
Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu có vai trò quyết định đến sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ bé phát triển toàn diện.
Thịt nạc như thịt lợn, thịt bò, và thịt gà là nguồn cung cấp đạm dồi dào. Đạm rất cần thiết cho mẹ bầu để duy trì sức khỏe và phát triển thai nhi. Ngoài ra, thịt còn chứa sắt và vitamin B, hỗ trợ quá trình tạo máu và phát triển não bộ của bé. Vitamin B6 và B12 cũng giúp giảm triệu chứng ốm nghén, hỗ trợ hệ thần kinh mẹ và bé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp các dưỡng chất quan trọng như canxi, đạm và vitamin D. Những dưỡng chất này giúp xương, răng và não của bé phát triển mạnh mẽ. Mẹ bầu nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, kết hợp với sữa chua và phô mai để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, hiện nay có rất nhiều sữa công thức trên thị trường hỗ trợ dinh dưỡng cho các mẹ trước và sau sinh. Một trong số đó là dòng sản phẩm HomelMulti K2D3 - DHA Mama của Homel. Sản phẩm bổ sung sắt, acid folic và vitamin B12 giúp ngăn ngừa thiếu máu. Canxi, vitamin D3 hỗ trợ phát triển xương, Fos cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, protein và lipid duy trì sức khỏe mẹ bầu.
Trứng là một nguồn cung cấp chất đạm, sắt và choline quan trọng. Những dưỡng chất này giúp phát triển trí não của bé và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Trứng còn chứa vitamin D, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ bầu. Mẹ nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ để tận dụng tối đa các dưỡng chất.
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C, và beta-carotene, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Vitamin A có trong khoai lang rất quan trọng cho sự phát triển xương và thị lực của thai nhi. Khoai lang còn giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Cá hồi giàu omega-3, một loại chất béo quan trọng giúp phát triển não và mắt cho thai nhi. Omega-3 trong cá hồi cũng giúp bé thông minh và phát triển toàn diện. Mẹ bầu có thể yên tâm ăn cá hồi vì lượng thủy ngân trong cá rất thấp, an toàn cho thai kỳ.
Đậu cung cấp chất xơ, sắt, và folate, những dưỡng chất quan trọng trong quá trình mang thai. Folate đặc biệt cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Chất xơ trong đậu còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt lanh chứa nhiều omega-3 và protein. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung các loại hạt này vào khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Ngũ cốc là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu bị ốm nghén, vì dễ tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng. Ngũ cốc chứa ít chất béo nhưng lại cung cấp calo cần thiết cho mẹ và bé. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Rau có lá xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như canxi, sắt và folate. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của xương và thị lực cho thai nhi. Chất xơ trong rau xanh cũng giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.
Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn, hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé. Kali có trong cam còn giúp điều hòa quá trình trao đổi chất và giảm phù nề trong thai kỳ.
>> Xem thêm: Tác Dụng Của Sữa Non Đối Với Trẻ Sơ Sinh Mà Mẹ Không Ngờ Tới
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, việc chọn đúng thực phẩm cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Hiện nay, tại Homel đang cung cấp những dòng sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ các mẹ bầu trước và sau sinh. Nếu bạn đang cần tìm sản phẩm phù hợp, hãy liên hệ ngay với Homel để tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter