Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao vượt trội nếu được chăm sóc đúng cách. Trong đó, dinh dưỡng. Đặc biệt là canxi, vitamin D, protein và các vi chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng. Vậy tuổi dậy thì nên uống sữa tăng chiều cao tự nhiên? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn loại sữa phù hợp để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu.
Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Nếu được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D, trẻ có thể đạt mức tăng trưởng tối đa. Trong đó, sữa là thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ phát triển hệ xương và cơ.
Sữa là nguồn canxi dễ hấp thu, giúp tăng mật độ xương và thúc đẩy chiều cao phát triển mạnh mẽ. Mỗi ly sữa cung cấp khoảng 25–30% nhu cầu canxi mỗi ngày cho thanh thiếu niên.
Sữa có chứa vitamin D hoặc được bổ sung vitamin D3, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn, giúp xương chắc khỏe.
Protein trong sữa giúp xây dựng mô cơ và mô xương. Các khoáng chất như magie, kẽm, photpho cũng hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện.
Một số loại sữa được bổ sung MK7 – vitamin K2 dạng hoạt tính cao giúp vận chuyển canxi vào xương đúng cách, tránh lắng đọng sai vị trí.
Uống sữa buổi tối giúp trẻ ngủ sâu và tăng tiết hormone tăng trưởng (GH), hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên.
>> Xem thêm: Gầy Kinh Niên? Đừng Bỏ Qua Sữa Dinh Dưỡng Tăng Cân Tốt Nhất Hiện Nay
Sữa tươi là loại sữa phổ biến nhất, dễ tiêu hóa và chứa hàm lượng canxi cao. Mỗi ly sữa tươi 250ml có thể cung cấp khoảng 300mg canxi – chiếm gần 1/3 nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ tuổi dậy thì.
Lưu ý: Nên chọn sữa tươi tiệt trùng không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân không mong muốn.
Hiện nay có nhiều loại sữa công thức được thiết kế chuyên biệt để hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Nổi bật trong đó có các sản phẩm như:
Latamil Pro GrowIQ hương vani,
Latamil Pro Grow IQ,
HomelMulti Colos K2D3-DHA Grow IQ.
Những loại sữa này thường được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như canxi nano, vitamin D3, MK7, DHA – giúp hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu vào xương, đồng thời phát triển trí não và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là lựa chọn lý tưởng cho các bạn trẻ trong độ tuổi phát triển mạnh về chiều cao và thể chất.
Sữa hạt giàu protein thực vật, vitamin và khoáng chất, là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ không dung nạp lactose hoặc muốn thay đổi khẩu vị.
Đặc biệt, sữa đậu nành chứa isoflavone có tác dụng tương tự estrogen tự nhiên. Hỗ trợ quá trình dậy thì ở nữ giới. Tuy nhiên, nên chọn loại sữa hạt được bổ sung canxi và vitamin D để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao.
Sữa chua uống và các sản phẩm sữa lên men như Yakult không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ men vi sinh mà còn chứa canxi và protein tốt cho xương. Hệ tiêu hóa khỏe sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ phát triển toàn diện.
>> Xem thêm: Bí Quyết Chọn Sữa Bổ Sung Canxi Cho Người Lớn Tuổi
Mỗi độ tuổi trong giai đoạn dậy thì có nhu cầu dinh dưỡng và tốc độ phát triển khác nhau, vì vậy việc lựa chọn loại sữa phù hợp là vô cùng quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao. Dưới đây là hướng dẫn cách chọn sữa theo từng nhóm đối tượng:
Ưu tiên sữa giàu canxi, vitamin D3 và protein. Có thể kết hợp sữa tươi và sữa công thức phù hợp với độ tuổi. Tránh sữa có quá nhiều đường.
Chọn sữa hỗ trợ tăng chiều cao kết hợp với phát triển cơ bắp. Ưu tiên sữa bổ sung thêm collagen type II, kẽm, magie để hỗ trợ phát triển hệ xương khớp. Có thể dùng thêm sữa hạt để đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng.
Chọn sữa hạt có bổ sung canxi, sữa không lactose hoặc sữa chua lên men có men sống hỗ trợ tiêu hóa.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy: Cung cấp năng lượng và canxi sau một đêm dài.
Buổi tối trước khi đi ngủ 1–2 giờ: Đây là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (GH) nhiều nhất khi ngủ. Việc bổ sung sữa giúp kích thích GH và cung cấp nguyên liệu cho phát triển chiều cao.
Sau khi tập thể dục: Uống sữa giúp phục hồi cơ bắp, bổ sung dưỡng chất cần thiết sau hoạt động thể chất. Đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao như nhảy dây, đu xà, bơi lội...
Việc lựa chọn loại sữa phù hợp để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì. Là một bước quan trọng trong hành trình phát triển thể chất toàn diện. Sữa không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà còn mang đến nhiều dưỡng chất quý giá giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ chiều cao tối đa. Bên cạnh việc uống sữa, hãy duy trì lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Luyện tập thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được chiều cao lý tưởng một cách tự nhiên.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter